朝安科技追求最完美的切割工藝
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其他資訊
已經狂銷160000冊！！
如果沒有時間運動，
為了遠離疼痛，為了健康，
就從最舒服的伸展法開始吧～
你以為自己不需要做伸展操？但是......
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？
再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！
別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！
25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，
消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！
▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！
利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。
▲單人X雙人，買這本等於買三本
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。
▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生
不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。
▲肌肉圖解X360度視角，姿勢正確不馬虎
全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。
別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！
●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊
●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛
●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷
●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫
●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操
本書五星級特色
★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。
★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。
★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。
★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。
★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。
書衣海報使用說明
※超值書衣海報※
1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。
2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。
專家推薦
「一本淺顯易懂的伸展工具書，透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲強力推薦
讀者推薦
●伸展得很舒服（日本亞馬遜網路書店讀者golf）
這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢，實際做了後，切身體會到肌肉獲得伸展了。
●超實用的一本書（日本亞馬遜網路書店讀者massard）
我三年前傷到腰背，現在每個月要去整脊兩次，因為症狀已經改善很多，我想更積極做伸展操，於是買了這本書，這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操，而且示範的那位女性非常美麗，給了我很大的動力。
●從理論到實踐伸展都有詳細解說（日本亞馬遜網路書店讀者The Hisyo）
我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》，非常值得一讀，因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書，發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗，覺得他是位值得信任的人。
「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去，不過希望大家至少做這個動作！」作者這樣設身處地為人著想，讓人很有好感。
●肩頸痠痛改善許多了（日本亞馬遜網路書店讀者PHANTOM）
抱著參考看看的心情買了這本書，不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操，很適合我做。
●想要每天晚上持續做！（日本亞馬遜網路書店讀者繪里藏）
身體這裡痛那裡痛，非常不舒服，我覺得可能是因為身體太僵硬了，於是買了這本書。因為非常方便，而想要持續做下去。
- 作者： 中野‧詹姆士‧修一 新功能介紹
- 譯者：林佳翰
- 出版社：大田 新功能介紹
- 出版日期：2017/04/13
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲歐布萊恩預計下週披上裕隆戰袍。（圖／記者魏立信攝） 記者魏立信／高雄報導 歐布萊恩要回來了！裕隆總教練魏永泰6日透露，球團將找來歐布萊恩測試，他將在今晚抵達台灣，近期會觀察他的訓練狀況，若是順利，預計在下周彰化出賽。 裕隆本季原先找來「獨眼巨人」奧斯丁坐鎮，但由於臀部拉傷返美治療，球團隨即找來效力過台銀的奈維爾應急，儘管奈維爾的配合度良好，卻無法融入球隊體系，讓魏永泰決定找歐布萊恩測試。奈維爾本季出賽7場，場均9.6分、9.1籃板。 ▲奈維爾。（圖／記者魏立信攝） 「因為現在這個時間也很難找到洋將，所以我們選擇比較熟悉的歐布萊恩，畢竟我們知道他的程度在哪。」魏永泰說，「聽說他很久沒有比賽，所以我們還是會先測試，如果狀態不好就不會用。」 32歲的歐布萊恩擁有勇士、塞爾提克、暴龍等NBA資歷，SBL第11季加盟台啤，首個賽季就拿下得分王、年度最佳洋將，第13季更幫助台啤勇奪總冠軍，並奪下總冠軍MVP，他還曾在第14季效力過富邦勇士。 魏永泰也表示，球團仍持續與奧斯丁保持聯繫，也強調奧斯丁仍是裕隆首選，「奧斯丁有說他復原得很好，10日就可以復出，不過我們評估風險太大，畢竟我們還得拚季後賽，等過完年之後會再觀察。」
▲美人妻穿這樣顧小孩，求表特發現是女神。（圖／翻攝自Instagram／張瑜恩授權使用） 網搜小組／綜合報導 意外在Line群組上發現女神。批踢踢日前有一名網友PO文表示，自己在Line上看到朋友分享的辣媽照片，覺得對方身材纖細、長相甜美，非常漂亮、有氣質，希望網友能幫忙求傳送門。對此，立刻有網友發現，這位漂亮媽媽6月時就因為哺乳照被網友表特推爆。 網友PO文上一張照片，並留言說：「朋友line上分享的，他也不知道是誰。在此求門，感恩神人，讚歎神人。」照片中媽媽正在床上照顧小孩，僅穿著黑色細肩帶背心，傲人上圍讓衣服幾乎藏不住，加上搭配黃色超短褲，伸出雙手想擁抱孩子的模樣，許多網友看了都忍不大推說讚。 ▲張瑜恩經常在臉書、IG分享個人美照。（圖／翻攝自Instagram） 其實這位媽媽名字叫張瑜恩，6月時就因為一張瑪莎拉蒂照片引起討論，她曾接受《ETNEWS新聞雲》時說，自己目前是全職媽媽，照顧小寶寶完全是「自己來」，因為愛漂亮出門一定會打扮，閒暇時間也會做蛋糕賺外快，因為丈夫是從事進口外匯車，她才有幸能跟瑪莎拉蒂拍照，並不是大家口中的富二代、貴婦等。 網友看了之後紛紛留言說，「人妻屬性加10分，媽媽屬性再加10分。」、「老公跟兒子真幸福。」、「本人很漂亮又很好相處！」、「這...不推對不起自己啊。」、「小孩也很可愛啊。」、「羨慕老公。」、「女生喜歡拍美美的照片，我覺得很OK啊。」、「他是一個我覺得不錯的年輕媽媽，不應該用有色眼光看待她。」
▲美人妻穿這樣顧小孩，求表特發現是女神。（圖／翻攝自Instagram／張瑜恩授權使用） 網搜小組／綜合報導 意外在Line群組上發現女神。批踢踢日前有一名網友PO文表示，自己在Line上看到朋友分享的辣媽照片，覺得對方身材纖細、長相甜美，非常漂亮、有氣質，希望網友能幫忙求傳送門。對此，立刻有網友發現，這位漂亮媽媽6月時就因為哺乳照被網友表特推爆。 網友PO文上一張照片，並留言說：「朋友line上分享的，他也不知道是誰。在此求門，感恩神人，讚歎神人。」照片中媽媽正在床上照顧小孩，僅穿著黑色細肩帶背心，傲人上圍讓衣服幾乎藏不住，加上搭配黃色超短褲，伸出雙手想擁抱孩子的模樣，許多網友看了都忍不大推說讚。 ▲張瑜恩經常在臉書、IG分享個人美照。（圖／翻攝自Instagram） 其實這位媽媽名字叫張瑜恩，6月時就因為一張瑪莎拉蒂照片引起討論，她曾接受《ETNEWS新聞雲》時說，自己目前是全職媽媽，照顧小寶寶完全是「自己來」，因為愛漂亮出門一定會打扮，閒暇時間也會做蛋糕賺外快，因為丈夫是從事進口外匯車，她才有幸能跟瑪莎拉蒂拍照，並不是大家口中的富二代、貴婦等。 網友看了之後紛紛留言說，「人妻屬性加10分，媽媽屬性再加10分。」、「老公跟兒子真幸福。」、「本人很漂亮又很好相處！」、「這...不推對不起自己啊。」、「小孩也很可愛啊。」、「羨慕老公。」、「女生喜歡拍美美的照片，我覺得很OK啊。」、「他是一個我覺得不錯的年輕媽媽，不應該用有色眼光看待她。」
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